trening oceny

[...] białko IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal -65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70kcal -łyżka cukru Razem: 195 kcal Białko: 22.3 Tłuszcz: 4.1 Węglowodany: 77 No i przed treningiem ok. 200 kcal....Ser biały zamień na mięso(kurczak /indyk lub ryba).Łyżka cukru do wyalenia. TRENING V posiłek -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal -150g ryżu 10 [...]

1)Zacznij od treningu ACT 2)ułóz diete 3)zajrzyj do Atlasu ćwiczen (wszystkie ćwiczenia masz przedstawione i opisane) i tam masz opisane podstawy wszystkich treningów (masa,siła,rzeźba) 4)potem ułóz sobie trening dzielony lub FBW i dasz go do oceny PS. Musisz sie nauczyć korzystać z wyszukiwarki tam jest wszystko Sogów dawać nie mozesz bo nie [...]

Z twoim starzem trening dzelony odpada, na poczatek sprobuj tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Uluz sobie plan na podstawie powyzszego linku i daj go do oceny. pozdro

[...] przydała bo teraz nie masz z czego redukować lecz waga wadze nie równa wiec możesz wkleić zdjęcie sylwetki do oceny. Zacznij od sprawdzenia zapotrzebowania w kalkulatorze i dodaj 300-500kcal by masa weszła, trening ja osobiście bym wybrał splita na wolnych ciężarach i leciał z masa przez 3-4 miesiące potem się wytniesz do wakacji i będzie git.

Jak nie masz zamiaru chodzić na siłownię (jeśli jednak masz to post, który dostałeś) to ten może być, jest przecież stworzony przez profesjonalistę; Jak Ci się znudzi to dział Trening w domowych warunkach możesz zapożyczyć coś od kogoś innego/z podwieszonych (tj. Najważniejsze tematy w dziale) lub ułożyć swój i dać w ów dziale do oceny.

CZYTAJ WSYZTSKO PODWIEZONE, W DIZALE, DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH, TRENING, ODŻYWIANIE. Nikt tu za Ciebie niczego nie ulozy, zrob cos sam i daj do oceny/poprawy.

[...] z podwieszonych gdzie jest rozpiska A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. Więc nie pisz mi człowieku, że źle dobieram partie... Wiem, że nie wolno ale to jest inny trening z inna intensywnośćią ! Oceni ktoś mój zestaw bo kątem ilości serii ? Innej oceny nie potrzebuje, bo ćwiczenia są w miare jak na moje możliwosci sprzetowe..

poczytaj sobie atlas ćwiczeń ułóż dokładny trening i daj do oceny mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] Następnie poczytaj trochę o HST: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Jak już ułożysz dietę to daj do oceny. Nikt tego za Ciebie tu nie zrobi. Potem ułóż trening, lub zastosuj któryś z podanych tu planów. Co do efektów to zależy od wielu czynników. Ja na przykład po dwumiesięcznym cyklu HST łapie ok 6 kg masy. No ale ja mam [...]

Od jak dawna chodzisz na ta silownie? Nie rób zadnych glupst typu meta, za kreatyne tez sie nie bierz, przyda Ci sie pozniej jak pojawia sie pirewsze zastoje a co do treningu to opracuj sobie cos na podstawie postu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Daj potem trening do oceny

trening FBW , 3x w tyg poczytaj o nim ułóż i wrzuc do oceny

Ułóż sobie dobrą dietę zaczynając od bilansu zerowego kalorii(daj ją tu następnie do oceny),rozpocznij trening siłowy i w ten sposób będziesz redukować tk.tłuszczową ;-) Dietę ułożysz w oparciu o te informacje: -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:

Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.

[...] mięso, jaja, makarony, ryż, owsianka, orzecy, oliwa owoce i duuuużo warzyw. Ważne są też proporcje tychże w diecie, więc musiałbyś wkleić całą dietę do oceny. Co do treningu to kiedyś wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s podciąganie 3s podciąganie wąskim chwytem 3s superseria [...]

jesli chcesz zgobic tluszczyk zrob redukcje odpowiedni plan i dieta, a po wycince, zaczal bym mase robic bedzie lepiej. poczytaj posty podwieszone i uluz soebie jakis trening daj do oceny podobnie z dieta-najlepiej dziennik posiłków pozdro

Podajesz tylko listę ćwiczeń z seriami i powtórzeniami, a nie plan. Także jak chcesz szczegółowej oceny to wrzuć też kompletny plan, w dziale trening dla poczatkujących. Sugerowałbym również zweryfikować dietę, wszak 4g białka/kg masy ciała to zdecydowanie nieporozumienie, nie bardzo też rozumiem, w jakim celu tak mocno ograniczasz węglowodany [...]

[...] wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar. nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, 10, 5 - bez ostatniego), w zaleznosci od oceny sily zamiast [...]

Daj go do oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Skoro waga stoi w miejscu to po prostu zwiększaj kalorie. Wrzuć dietę i trening do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

1. Tak plan bedzie bardzo dobry :-)) 2. Nie mozesz wziac diety od kogos i poprostu jej stosowac... To jest sprawa zbyt indywidualna. Poszukaj, poczytaj, uloz, wrzuc do oceny w dziale odzywianie 3. Tak zacznij od dosyc niskich ciezarow i systematycznie zwiekszaj je co trening +2,5kg. Ale chyba dobor ciezaru zostal opisany w tym artykule?